Я похудела! МЕНЮ НА МЕСЯЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1200 ККАЛ. Я знаю! Смотри что делать
Меню на месяц для похудения 1200 ккал
Правильное питание – основа здоровья и красоты. Если вы решили похудеть, то необходимо составить меню на месяц, чтобы получать все необходимые витамины и минералы, но при этом уменьшить калорийность пищи до 1200 ккал в день.
Ниже представлено меню на месяц, которое поможет вам похудеть.
Неделя 1
Понедельник
- Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 слайс обезжиренного сыра, 1 ломтик помидора и 1/2 стакана ягод.
- Обед: 1 стакан куриного бульона, салат из листовой зелени, 1/2 огурца и 50 граммов куриного филе.
- Ужин: 1 стакан овощного рагу с 50 граммами говядины и 1 яичным белком.
Вторник
- Завтрак: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира и 1/2 стакана кускуса.
- Обед: 1 кусок жареной куриной грудки, 1 стакан зеленого салата и 1 стакан запеченных овощей.
- Ужин: 1 стакан греческого йогурта без жира, 1/2 стакана ягод и 1/2 стакана гранолы.
Среда
- Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан овсяной каши на воде с 1 ст. л. меда.
- Обед: 1 стакан гречневой каши, 1 кусок жареной куриной грудки и 1 стакан зеленого салата.
- Ужин: 1 стакан овощного рагу с 50 граммами говядины и 1 яичным белком.
Четверг
- Завтрак: 1 стакан овсяного киселя с 1 ст. л. меда.
- Обед: 1 стакан гречневой каши, 1 кусок жареной куриной грудки и 1 стакан зеленого салата.
- Ужин: 1 стакан зеленого салата, 50 граммов куриного филе и 1 яичный белок.
Пятница
- Завтрак: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира и 1/2 стакана кускуса.
- Обед: 1 стакан куриного бульона, 1/2 огурца и 50 граммов куриного филе.
- Ужин: 1 стакан греческого йогурта без жира, 1/2 стакана ягод и 1/2 стакана гранолы.
Суббота
- Завтрак: 2 яичные белка, 1 резаный помидор и 1 стакан обезжиренного молока.
- Обед: 1 стакан зеленого салата с 50 граммами говядины.
- Ужин: 1 стакан греческого йогурта без жира, 1/2 стакана ягод и 1/2 стакана гранолы.
Воскресенье
- Завтрак: 1 банан, 1 стакан йогурта без жира и 1/2 стакана кускуса.
- Обед: 1 кусок жареной куриной грудки, 1 стакан зеленого салата и 1 стакан запеченных овощей.
- Ужин: 1 стакан греческого йогурта без жира, 1/2 стакана ягод и 1/2 стакана гранолы.
Неделя 2-4
Меню на следующие недели может повторять меню первой недели, но вы можете варьировать продукты, чтобы питаться разнообразно и получать все необходимые витамины и минералы.
Рекомендации по питанию
- Употребляйте много овощей и фруктов, они снимают чувство голода и содержат мало калорий.
- Ограничьте потребление жирной пищи, замените ее на обезжиренную и богатую белком.
- Избегайте углеводов, кроме тех, которые содержатся в овощах, фруктах, зерновых и молочных продуктах.
- Употребляйте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Заключение
Составив меню на месяц для похудения 1200 ккал в день, вы сможете похудеть, не нарушая правил здорового питания и получая все необходимые витамины и минералы. Ешьте разнообразную пищу, употребляйте много овощей и фруктов, и вам удастся достичь желаемого результата.
